Sokan azért nem mernek belevágni a fogyókúrába, mert félnek attól, hogy szervezetük nem bírná a megváltozott étrendet, illetve a szigorú tápanyag- és kalóriamegvonást, ami miatt egészségük komoly károkat szenvedne.

A félelmek nem is alaptalanok, hiszen hoztak már létre olyan drasztikus diétákat, amelyek a fogyni vágyóknak nemcsak az egészségét, de az életét is veszélyeztették, emellett nem egy olyan történetet hallani, amelynek főszereplője – és nem elsősorban a hírességekre gondolunk – a fogyás érdekében szinte halálra éheztette magát.

Ahhoz azonban, hogy fogyjunk, egyáltalán nincs szükség szélsőséges lépésekre, legtöbbször már az is segít, ha étrendünk egyes elemeit egészségesebbre cseréljük. Ha azonban biztosra akarunk menni, kipróbálhatunk olyan étrendet is, amelynek kalóriatartalma csak kismértékben csökkentett, emellett rengeteg vitamint, rostot, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyek mindegyike hozzájárul ahhoz, hogy ne csak karcsúbbak, de energikusabbak, élettel telibbek és egészségesebbek is legyünk. Kéthetes étrendünk pont ilyen, biztosítja az optimális napi tápanyag-mennyiséget, emellett szervezetünk méregtelenítésében is segít.

Mintaétrend:

1. nap

Reggeli: két szelet pirítós, egy főtt tojás, gyümölcssaláta málnából, ribizliből, szederből.

Tízórai: kivi.

Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet sonkával, paradicsommal, salátalevelekkel, egy zsírszegény joghurt eperdarabokkal.

Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.

Vacsora: grillezett halhús, zöldségsaláta uborkából, főtt édesburgonyából.

2. nap

Reggeli: egy kis darab péksütemény teljes kiőrlésű lisztből, egy kevés baracklekvár, egy piros grépfrút fele.

Tízórai: narancs.

Ebéd: mandarin, tonhalas tésztasaláta – a tészta teljes kiőrlésű legyen.

Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.

Vacsora: grillezett csirkehús, chilivel megszórt barna rizzsel, vegyes zöldségsaláta.

3. nap

Reggeli: két szelet pirítós, zsírszegény sajttal és paradicsommal, egy kis tál feldarabolt görögdinnye.

Tízórai: ananász.

Ebéd: grillezett csirkehús salsaszósszal, paradicsomos spenótsaláta, egy kis tál cseresznye.

Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.

Vacsora: gazdag zöldséges bableves, két szelet pirítós.

4. nap

Reggeli: három puffasztott rizsszelet, egy karikákra vágott banán, egy pohár joghurt.

Tízórai: őszibarack.

Ebéd: paradicsomleves bazsalikommal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy kis darab zsírszegény sajt, egy pohár zsírszegény málnás joghurt.

Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.

Vacsora: grillezett csirkehús almás sárgarépa-salátával.

5. nap

Reggeli: cukormentes müzli zsírszegény tejjel, gyümölcssaláta idénygyümölcsökből.

Tízórai: sárgarépa nyersen.

Ebéd: fokhagymás csirkehús grillezve, barna rizs, paradicsomsaláta.

Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.

Vacsora: grillezett zöldségtál – spárga, paradicsom, cukkini -, egy zsírszegény barackos joghurt.

6. nap

Reggeli: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet sonkából, kígyóuborka-szeletekkel, salátalevéllel.

Tízórai: ribizli.

Ebéd: grillezett halhús, héjában főtt édesburgonya, egy kis tál ribizli.

Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.

Vacsora: babsaláta paradicsomszósszal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vegyes zöldségsaláta.

7. nap

Reggeli: palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, zsírszegény gyümölcsös joghurttal.

Tízórai: szárzeller nyersen.

Ebéd: paradicsomleves, tonhalas tésztasaláta, pár darab sárgabarack.

Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.

Vacsora: vegyes zöldségsaláta babbal és borsóval idényzöldségekből, olívaolajjal, egy narancs.

A második hét során kövessük az első hét mintaétrendjét. Az egyes napokat, illetve a menüket felcserélhetjük, de mindig ügyeljünk arra, hogy minden nap legyen egy olyan alkalom, amikor nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztunk el, például grillezett csirkehúst, halhúst.