Kétségbeesés

Az első lépést, a túlsúly felismerést - "most már tényleg muszáj tennem valamit, hogy lefogyjak" követi a kétségbeesés, hiszen a következő lépést ilyenkor még nagyon bizonytalan. Igen, legtöbben megvárjuk, míg a nadrág dereka tényleg nem ér össze, és gazgasági csődöt jelentene a ruhatárunkat lecserélni egy nagyobb méretre, amikor a koleszterin- vagy vércukorszintünk olyan magas, hogy az orvostól recepttel a kezünkben távozunk. De akad olyan is, aki megvárja és túléli az első szívinfarktust. Bármi is legyen a motiváció, csak is pozitív irányba mutasson. Mindig arra koncentráljunk, amink van és ne arra amink nincs.

Fogyás, mint végcél

A leggyakrabban elkövetett hiba és a legkomolyabb is, hogy csak addig figyelünk oda az étkezésre, amíg le nem fogytunk. Érdemes elgondolkozni mielőtt a fogyókúrázásba kezdenénk, hogy mit is fogunk tenni, ha elértük célunkat. Ha a fogyás után visszatérünk a régi egészségtelen szokásainkhoz, akkor az izzadva leadott kilók gyorsan vissza fognak jönni. Fogyni könnyű, viszont az elért súlyt megtartani a legnehezebb feladat. Ha viszont az egészséget és jó közérzetet választjuk mint cél, és ennek megfelelően alakítjuk az életmódunkat, akkor a fogyás mint "melléktermék" fog jelentkezni és a leadott kilóktól egy életre meg tudunk szabadulni. Ezért is használja a mai tudomány a fogyókúrázás szó helyett a "testsúly menedzselés" fogalmát.

Mindegy mitől, csak a mérleg mutasson minél kevesebbet

Érdekes és jellemző szokásunk a rosszat minél hamarabb elfelejteni. A fogyásnál ez azonban nem így van. Gondoljunk csak arra mennyi időbe telt míg a kilók dekánként lassan felkúsztak a combunkra és hasunkra. Sajnos el kell "szenvedni" azt az átmeneti időszakot, amivel a szervezetünk emlékeztetni szeretne arra, hogy1.) mennyire meg kellene becsülnünk az egészséges étkezést, 2.) mekkora erőfeszítés szükséges amíg a felesleges kilók lassan lefogynak testünkről. Az életre szóló fogyás a zsírfogyást célozza meg. A gyors fogyás, ami pár nap alatt 4-5 kilóval megkönnyíti szervezetünket, az a víz és izomvesztésből származik. Az izomfogyás az anyagcserénket is lassítja, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk takarékra állítja magát, így egyre kevesebb energián is el tud élni. Ezáltal egyre kevesebbet enged enni, mert minden extra kalória raktározásra kerül. Az életre szóló fogyás mottója: "minél lassabban jársz, annál gyorsabban érsz oda".

Éhezés és alacsony kalóriájú étrend

Mint ahogy a túlzott evés sem egészséges, úgy a túl kevés energia bevitel sem az. Ha a napi energia bevitel kevesebb, mint 1200 kcal, akkor szervezetünk erre anyagcserénk lelassításával válaszol. Ekkor "túlélés módba" vált szervezetünk, hogy minden kalóriát megőrizzen és elraktározzon.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidrát bevitel is egy általános hiba. A kezdeti drasztikus szénhidrát csökkenés meghozza a várt gyors fogyást. A szalonna tojással, a magas fehérje és zsírbevitel azonban zsírraktározásba fordul vissza. Ismerős mondás, hogy a "zsírok a szénhidrátok tüzében égnek el". Egy átlag felnőtt szervezetnek szénhidrátból napi 100 g-ra vagyis 400 kcal-ára van szüksége ahhoz, hogy a zsírégetést fenntartsa. Ahhoz, hogy az agy normálisan tudja végezni munkáját, napi 120 g szénhidrátra van szüksége.

Túl magas elvárás

A következő gyakori hiba, hogy túl magasra tesszük a mércét. Érdemes kisebb célokat kitűzni magunk elé, és amikor már elértük, akkor egy újabb célt kitűzni. A biztos zsírfogyás heti fél kg fogyással érhető el. A testsúlyunk 5-10 %-os csökkenése már pozitív egészségbeli változást hoz.

A testmozgás elhanyagolása

Ha a kalória bevitel és leadás törvényszerűségeit vesszük alapul, akkor érdemes komolyan venni: a mozgással kalóriát adunk le. A testmozgás a testsúly megtartás, a lefogyott kilók távoltartásának legfontosabb tényezője. A testedzés és főleg az izomerősítés az anyagcserénket tartja magas szinten, ami azt jelenti, hogy szervezetünk nyugalmi állapotban is több kalóriát fog igénybe venni. Napi 45 perc alacsony intenzitású mozgás pl. gyaloglás a zsírfogyás leghatékonyabb edzésmódszere.

Forrás: Fajcsák Zsuzsanna